Protein-Diät-Plan für Männer

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Sie spielen eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren der verschiedenen Prozesse des menschlichen Körpers als gut. Also, wenn Sie planen, um Gewicht zu verlieren oder wollen Muskelmasse zu bauen, dann müssen Sie einen hohen Protein-Diät. Ein Protein-Diät-Plan für Männer unterscheidet sich drastisch von Frauen. Dieser Artikel ist Männern zu helfen, planen eine entsprechende Protein-Diät.

Protein-Diät

Protein wird als strukturelle Nährstoffs wie die Basiseinheit der dem Knochen, Muskeln und Knorpel hergestellt werden, ist bekannt. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle in der Bau und die Reparatur von Gewebe. Die verschiedenen biochemischen Prozesse unseres Körpers auf Proteine ​​wie Enzyme abhängen, sind Hormone alle Proteine. Eine geplante Protein-Diät ergänzt eine ausgewogene Übung Regime, nur dann kann man die gewünschte Muskelaufbau. Frauen und Männer sind mit einem anderen Protein-Diät empfohlen. Für Männer muss das Protein Diät-Plan gehören drei Portionen, die bis beläuft sich auf sieben Unzen Eiweiß täglich, während es für Frauen eine Proteinzufuhr in zwei Portionen insgesamt also 6 Unzen empfohlen. Daher unterscheidet sich die Diät-Plan-Menü für Männer und Frauen. Es folgt ein hoher Protein-Diät-Plan für Männer.

Protein-Diät-Plan

Eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen für Frühstück, Mittag-und Abendessen wird empfohlen. Eine empfohlene Kalorienzufuhr ist sehr wichtig, während im Anschluss an diese Diät. A n Aufnahme von 1800 Kalorien ist sehr wichtig für Männer auf einem hohen Protein-Diät.

Frühstück

Diese Mahlzeit darstellen muss mindestens 440 Kalorien. Das Frühstück gehören Müsli Müsli (cup), zusammen mit gehackten Banane und fettfreie Milch. Dies macht 400 Kalorien. Sie können Früchte wie Melone, oder Beeren, die die restlichen 40 Kalorien zu vervollständigen. Eine Tasse Tee oder Kaffee kann auch in dieser Mahlzeit aufgenommen werden. Eine Erdbeere und Bananen-Shake wird empfohlen. Sie können die Hälfte dieser Shake vor dem Training und die restlichen nach dem Training verzehren.

Mitte - Znüni

Während auf einer Protein-Diät ist es empfehlenswert, dass Sie Eiweiß und Ballaststoffen reiche Snacks alle 2 bis 3 Stunden zu verbrauchen. Dies kann machen rund 230 Kalorien. Dies hilft bei der Erhaltung Blutzuckerspiegel. Früchte wie Trauben werden empfohlen. Ham Scheibe mit fettfreien Käse ist auch eine gute Option. Fettarme hohen Protein-Snacks werden empfohlen.

Mittagessen

Eine entsprechende Mittag muss einen hohen Proteingehalt, aber es sollte auch gesunde Fette (dh HDL oder Omega-3-Fettsäuren) und sie müssen auch in den glykämischen Index niedrig .. Mittagessen muss für rund 420 Kalorien ausmachen. Ein Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot und Senf ist perfekt für ein Mittagessen. Sie können dies mit Sellerie, Tomaten, Salat und Zwiebeln ergänzen. Eine weitere Option ist Kochs Salat, gehackte Römersalat, einen großen hart gekochtes Ei und Putenbrust, Kirschtomaten (6) Mandelblättchen (1/2 oz) enthält.

Mitte Nachmittagsjause

Als der Tag vergeht der Körper nicht verwerten Kohlenhydrate für Energie daher die überschüssigen Kohlenhydrate, Fette umgewandelt werden. Daher müssen Sie reduzieren Kohlenhydrate ab Mitte Nachmittag. Dieser Snack ist so etwas wie Käse-Sticks oder 1 Unze Walnüsse bestehen. Eine Low-Carb-Protein Auto ist die beste Wahl für einen Snack zu diesem Zeitpunkt. Diese Mahlzeit stellt rund 240 Kalorien.

Abendessen

Es ist notwendig, um Proteine ​​in Abendessen umfassen, wie es Ihnen voll für eine längere Zeit und hält auch weil das Gefühl der Sattheit in der Nacht abgesenkt wird. Fische sind die besten für einen hohen Protein-Diät-Plan. Fisch wie Lachs mit Gemüse wie Brokkoli und Bohnen machen einen netten Protein Abendessen. Hackbraten mit Bohnen ist auch eine gute Option. Ein Protein Pudding, Whey Protein hat, macht einen gesunden Nachtisch. Das Abendessen wieder zählt bis zu 420 Kalorien.

eiweißreichen Lebensmitteln

Dies ist eine Liste aller hohen Protein-Diät Lebensmittel, die in das Protein-Diät-Plan aufgenommen werden können.

* Eier

* Sojamilch

* Tofu

* Roastbeef

* Brathähnchen

* Speck

* Linsen

* Frisches Obst und Gemüse

Dies sind die Lebensmittel, die perfekt für eine Protein-Diät-Plan für Männer sind. Es ist sehr wichtig, dass Sie auch ausüben, zusammen mit der Ernährung. Es ist nur so, dass Sie von der Ernährung profitieren.
...